肩凝り頭痛の予防その２
頭痛を予防するために、簡単に自分で出来るストレッチをご紹介しています。
家事の休憩時間や、お仕事の合間にやってみてはいかがでしょうか。
場所も取りませんし座ったまま出来る運動もありますから、是非、覚えて毎日やってみましょう。
つい続けてデスクワークをしてしまう方は、特に意識して運動する時間を持つことが大切です。
肩を上げたり下げたりする運動です。
少しだけ肩に力を入れて、肩を上げ、首をすぼめるようにします。
そして、力を抜き、ストンと肩を落とします。
２０回くらい繰り返します。
次に椅子に座ってストレッチです。
深く座り背筋をピンと伸ばします。
前で両手を組みましょう。
そのまま、手のひらを外側に向けて、あごを引いたまま、両腕を上げます。
手を組んだままで元の位置まで下ろします。
これを５回ほど繰り返しましょう。
体の前で両手を組みます。
息を吐き組んだまま、両手を前に伸ばします。
背中を丸めて丸くなります。
力を入れて背中を丸めて、そして力を抜きます。
ふーっと息を吐きながら続けることが大事です。
反対に、今度は両腕を後で組み、後ろに伸ばします。
胸がそれる形になります。
これをそれぞれ５回ずつ、繰り返します。
次に首を前後に倒しましょう。
椅子に座って両足を前に伸ばします。
肩をリラックスさせた状態で、首を前にゆっくり倒します。
元に戻してから、またゆっくりと後ろに倒します。
これを前、後ろと１０回ずつやってみましょう。
毎日、５分でも良いので同じ姿勢が続いた後はやってみましょう。
薬を使わずに簡単な運動で、凝りから来る頭痛が少しでもなくなると良いですね。